Вводная часть

• Важно! Сходите к врачу, сдайте анализы и пройдите диспансеризацию.
• Почему не получается похудеть
• Почему вес не важен (говорим про процент жира, а не веса)
• Что такое базовый обмен веществ
• Почему худеем так медленно
• Почему важны тренировки
• Как удержать результаты
• Что нужно на курсе
• Весу кухонные
• Весы напольные
• Перчатки для тренировок и спортивная одежда

Питание

• Основы питания
• Белки
• Жиры
• Углеводы
• Дневник питания
• Определяем свою калорийность
• Сколько раз есть в день
• Как считать калории
• Как читать этикетки
• Как взвешивать продукты
• Что такое фиксированное меню
• Праздники и ДР - как не испортить диету
• Чит мил - что это и когда использовать
• Полезные перекусы
• Как и чем похрустеть под сериальчик

Примеры меню

• Меню на 1500 кк
• Меню на 1800 кк
• Меню на 2000 кк
• Меню на 2200 кк

Контроль результатов

• Контроль веса
• Контроль объемов
• Биоимпеданс

Индивидуальные тренировки

• Что такое фул боди и почему с него начинаем
• Дневник тренировок
• Какие тренажеры нужны в зале
• Что нужно для тренировок
• Почему нет упражнений на пресс

Упражнения

• На тренажерах
• Свободные веса
• Тренировки дома
• С собственным весом

Основы физиологии

•  Мышцы
• Мышцы спины
• Мышцы груди
• Мышцы плечевого пояса
• Мышцы рук
• Мышцы кора
• Мышцы ног

Тренинг

• Тренинг для похудения
• Тренинг для поддержания

Мотивация

• Мотивация - что это?
• Как работает Мотивация
• Распорядок и планирование